1.DEŇ
R: jogurt ovocný nízkotučný, 1 banán
D: 150g hrozna
O: 200g morčacie prsia( kuracie alebo králik), šalát 100g zeleniny ( kapusta mrkva) OL: 200g paradajok, 20g Eidam
V: 150g morčacích pŕs
2.DEŇ
R: 100g Cotage syr, 100g uhorky
D: 1 jablko
O: 150g dusené moravské stehno na 200g karfiolu
Ol: 1 grep
V: 100g moravské stehno
3.DEŇ
R: 2 plátky riacio chlebíky, 2 bielka natvrdo, 1 paprika
D: 200g melón ( musli tyčinka)
O: Omeleta z 3 vajec, 100g zemiak
OL: 100g tuniak vo vl. šťave, 20g eidam syr
V: 150g šošovicového prívarku, 1 volské oko
4.DEŃ
R: ryžová kaša, (40g varenej ryže, 2dcl nízkotučného jogurtu, 5g medu)
D: 1 broskyňa
O: 200g filé na šampiónoch
OL: 1 grep
V: 200g filé
5. DEŇ
R: 1 vajce, 1 paradajka, 1 sójový rožok
D: 1 jablko
O: 200g kuracie stehno, 200g brokolice
OL: Šalát ( 100g paprika, 100g paradajka, 100g uhorka)
V: 150 kuracie stehno
6.DEŇ
R: 1 ovocný jogurt, 20g kukuričných lupienkov
D: 100g sušených sliviek
O: 300g zapečeného karfiolu, 1 vajce, 1dcl mlieka, 1 paradajka
OL: 100g cotage syr
V: tuniak vo vl. šťave, 100g cotage syr
7.DEŇ
R: 100g kuracej šunky, 1 sójový rožok
D: 1 hruška
O: 150g kuracej pečene dusenej na 200g kyslých uhoriek
OL: 2 racio chlebíky V: 200g kuracej pečene dusenej
R: jogurt ovocný nízkotučný, 1 banán
D: 150g hrozna
O: 200g morčacie prsia( kuracie alebo králik), šalát 100g zeleniny ( kapusta mrkva) OL: 200g paradajok, 20g Eidam
V: 150g morčacích pŕs
2.DEŇ
R: 100g Cotage syr, 100g uhorky
D: 1 jablko
O: 150g dusené moravské stehno na 200g karfiolu
Ol: 1 grep
V: 100g moravské stehno
3.DEŇ
R: 2 plátky riacio chlebíky, 2 bielka natvrdo, 1 paprika
D: 200g melón ( musli tyčinka)
O: Omeleta z 3 vajec, 100g zemiak
OL: 100g tuniak vo vl. šťave, 20g eidam syr
V: 150g šošovicového prívarku, 1 volské oko
4.DEŃ
R: ryžová kaša, (40g varenej ryže, 2dcl nízkotučného jogurtu, 5g medu)
D: 1 broskyňa
O: 200g filé na šampiónoch
OL: 1 grep
V: 200g filé
5. DEŇ
R: 1 vajce, 1 paradajka, 1 sójový rožok
D: 1 jablko
O: 200g kuracie stehno, 200g brokolice
OL: Šalát ( 100g paprika, 100g paradajka, 100g uhorka)
V: 150 kuracie stehno
6.DEŇ
R: 1 ovocný jogurt, 20g kukuričných lupienkov
D: 100g sušených sliviek
O: 300g zapečeného karfiolu, 1 vajce, 1dcl mlieka, 1 paradajka
OL: 100g cotage syr
V: tuniak vo vl. šťave, 100g cotage syr
7.DEŇ
R: 100g kuracej šunky, 1 sójový rožok
D: 1 hruška
O: 150g kuracej pečene dusenej na 200g kyslých uhoriek
OL: 2 racio chlebíky V: 200g kuracej pečene dusenej
+ medzi jedlami treba dodržovať odstup 2-3 hodiny a piť len obyč vodu
Vyzerá to celkom dobre....ale ja som vegetariánka, takže toto by som určite nejedla....